8月に入ってはや1週間が経ちましたが皆様いかがお過ごしでしょうか?一度は収まったかと思われた新型ウィルスがまた流行りはじめて気の抜けない日々が続いていますね。体調管理が欠かせない状況ですがその中でも今回おすすめしていきたいのが腸内環境を整える「腸活」です!腸が普段どんな役割をしてくれていて、腸活をするとどんないいことがあるのか、女性のお悩みも兼ねてご紹介していきます♪
◆1.そんなにあるの?腸活のメリット!
腸は食べ物を消化して栄養を吸収、そこで出たカスや老廃物を排出してくれる大切な臓器です。腸活で腸内環境を整えてあげると、美肌、見た目の若々しさ、ダイエット効果、免疫力上昇、アレルギーや風邪の予防&改善、メンタル面の健康、睡眠改善など、健康にも美容にも嬉しいメリットがこんなにもたくさん!女性では特に便秘に悩まされる方も多いですし、友達のお家でお手洗いを借りた時にニオイが気になる・・・なんてこともありますよね。そんな身近な悩みも腸活で解決出来ちゃいます♪
◆2.あなたは何個当てはまる?NG習慣
聞いたことがある方も多いかと思いますが、腸内にいる悪い菌「悪玉菌」というのが腸の不調に大きくかかわってきます。そんな悪玉菌を増やしてしまうNG習慣にあなたが何個当てはまっているかチェックしてみてください!
- 忙しいとつい、偏ったメニューばかり食べてしまう
- 肉ばかり食べて野菜や海藻はほとんど食べない
- お酒を飲みすぎてしまうことがよくある
- 仕事はデスクワーク中心。長時間座りっぱなしでいることも多い
- 移動で歩く以外に運動する習慣がない
- 寝る時間や食事の時間が不規則になっている
- 深夜まで夜更かしすることが多く、睡眠不足ぎみ
- ストレスを感じることが多く、なかなか解消できない
いかがだったでしょうか。中には「全部当てはまってる・・・」という方もいるのではないでしょうか?これらのNG習慣は避けて、バランスの取れた食事や適度な運動、規則正しい生活リズムを心がけてみるといいかもしれません♪
◆3.腸活のカギとなる食べ物♪
まず朝は腸の動きを活発化させるため、コップ一杯の水や白湯を飲みましょう。次に悪玉菌の反対に良い菌、「善玉菌」を増やすためにおすすめなのが食物繊維!主食をグラノーラや玄米に変えると摂取しやすいです。また、ヨーグルトや味噌などの発酵食品も腸内環境を整えるのにとても有効です♪しかし、小麦粉などに含まれる「グルテン」というたんぱく質は悪玉菌を増やし便秘や下痢だけでなく肌荒れ、アレルギーや慢性疲労、鬱など、さらに血糖値が急激に上がり太りやすくなったり、イライラしやすくなったりする要因に大きく関わってきます!グルテンフリー食品も増えてきているのでパンやパスタ好きな方はそちらに切り替えましょう!また整腸剤はコストも安く手っ取り早い腸内改善が望めるので、とてもおすすめです♪
◆まとめ
第二の脳といわれるほど私たちにとっては欠かせない「腸」。毎日の習慣や食べ物を紹介したものの中から一つ変えるだけでも体は変わっていきます。今からでも『腸活』を始めてウィルスに負けない綺麗で健康な体を目指しましょう♪