冬になって気温が下がると朝が苦手な方はもちろんのこと、朝が得意という方でも寒さに耐えられず冬だけはなかなかスッキリと起きることができないという方もいらっしゃるかとおもいます。そこで今回は、寒い日でもスッキリと起きることができるようになる方法をご紹介します！

◆1.太陽の光を浴びる環境を作る

私たちの睡眠には体内時計が大きく関わっており、体内時計が刻むリズムに合わせて眠くなったり目覚めたりが繰り返されています。体内時計は、太陽の光を感知することでリセットされます。目を閉じた状態でも、目は光を感知しそれによって身体は目覚める準備をするのです。遮光カーテンで真っ暗にした部屋の中で、アラームの音だけで目覚めるよりも、徐々に朝日が入ってくるような寝室環境で寝起きした方がスムーズに起きられることが実験などでも明らかになっています！カーテンの隙間を少し作り、徐々に朝日が入ってくるようにして寝ると翌朝すっきり目覚めることができるでしょう♪

◆2.起きるハードルを下げる

寒い冬の日の朝は、部屋の温度も低く布団から出るのが辛いですよね。ベッドに入る前に暖房を起床時刻の30分くらい前にオンになるようセットしておけば、温かい部屋で起きることができます！また朝食として自分の好きなおめざを何か一品準備してみるのもおすすめです！目覚めが楽しみ・ラクだと感じる工夫をして起きるハードルを下げれば、おのずとスッキリ起きることができるでしょう♪

◆3.規則正しい食生活を送る

睡眠が不足するとついつい朝食や食事を抜いてしまいがち。しかしよく噛んで食事を摂るということは、体内時計を整えて睡眠のリズムをよくすることにつながっているので、寒い日にすっきり起きるためには食事もできる限り一定の時間帯に規則正しく摂るのがいいでしょう！

◆まとめ
これからどんどん寒くなり朝目覚めるのが億劫になってきますが、今回ご紹介した方法を実践して気持ちいい目覚めを迎えてください♪
 
 

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