今多くの人が身に付けたい力といえば免疫力ですよね！免疫力が高いと風邪などをひきにくかったり、ひいてもすぐに治ったり逆に免疫力が低いと身体はウイルスや細菌に負けてしまいます。そこで今回は免疫力を高める方法をご紹介します！

◆1.腸内環境を整える

免疫細胞の約70％が腸の中に暮らしている為、腸内環境を整えることは免疫力アップに繋がります。食物繊維が豊富な食材、発酵食品、ヨーグルトや乳酸菌飲料などがオススメです♪逆に食品添加物、合成着色料、保存料などの化学的な添加物は免疫力を下げてしまうので極力摂らないよう心がけましょう！

◆2.質の良い睡眠を

睡眠時間を確保することも大切ですが、「質の良い睡眠」をとることで免疫力が上がります。睡眠の質を高める為には、寝る2時間前は食事を控えたり、過度な飲酒も避ける、湯船につかり体を温める。テレビやスマホの使用を控えることを習慣づけていきましょう。

◆3.運動して筋力アップ

体温が一度低くなると、免疫力が約30％低くなるといわれています。筋肉量と体温は比例しており、筋肉をつけることで体温アップ、基礎代謝の向上に繋がるんです♪特に、大きい筋群を鍛えるとより効果が出やすいので、胸・背中・脚などの筋肉を意識的に使ってみましょう！また、ストレッチも血流の促進やリラックス効果、疲労回復の効果があります。運動とストレッチはセットで行うと理想的です！

◆まとめ
普段の生活習慣によっても、免疫力は大きく変化します！免疫力を高めてウイルスに負けない身体づくりをしましょう♪
 
 

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