自律神経の乱れは身体の不調?!改善方法を紹介します♪


11月になりましたね!少し肌寒くなってきたので体調を崩さないようにしっかり手洗い、うがいをして感染症対策をしましょう♪免疫力が下がることにより自律神経が乱れてしまいます。日常生活にプラスすることで自律神経の乱れの改善が期待できる方法をいくつか紹介します♪この記事を参考にしてしっかり改善していきましょう!

 

◆1.筋トレ

筋トレをすることによって気分は最高潮に持っていくことができるのでオススメです♪更にはストレスなどで減少して不足しがちになるセロトニン(血管の緊張を調節する物質)が運動によって分泌を促すのと同時に活性化させることができます!自宅でも軽く腕立て、腹筋、スクワットを10回×3セットを3日に1回だけでも1カ月後には結果が出るのでやってみてください♪
◆2.ストレッチ

ストレッチは自律神経を整えるんです!ストレッチで特に重点的に伸ばしたいポイントは 首、太もも、背中です。いずれの部分も床に座った状態で、呼吸をしつつ左右どちらもゆっくりと伸ばしていきます。やり方としては「ゆっくりと時間をかけて筋肉が伸びているところでしっかり止める」これで1セット約20~30秒かけてやります。これを2~3回繰り返してみてください。大事なポイントとしてゆっくり深い深呼吸を意識しながらやり、息を吸うときに筋肉を伸ばす準備をして息を吐きながら伸ばすことによって更に効果が期待できますので是非♪
◆3.アロマテラピー

アロマには香りによって期待できる効果も異なりますが、リラックス効果があり自律神経を整えるのに効果を発揮するのはラベンダーの香りといわれています!ラベンダーの香りは副交感神経に影響し、スムーズな入眠を促して深い眠りを助ける効果もあるそうです♪
◆まとめ
いかがですか?自律神経の乱れを改善する方法を3つ紹介しました♪休むのも大事ですが適度に身体を動かす時間をとることによって更に美しく丈夫な体にしていきましょう!