だんだんと肌寒くなってきましたね。寒くなってくると免疫力が下がり風邪を引きやすくなってくるので気をつけましょう！さて、今回は有酸素運動の具体的な効果や筋トレへの取り入れ方や初心者の方にもオススメな家でできる有酸素運動をご紹介しますので参考にしてみてください♪

◆1.踏み台昇降

この運動は階段や踏み台を使って登り降りを繰り返すだけの簡単な運動です♪ウォーキングやジョギングよりも足腰への負担が少なく、場所や天気などに関わらず出来て、更にはテレビなどを見ながらも手軽にできるので初心者の方にもおすすめです！

◆2.ハーフスクワット

筋トレのイメージが強いスクワットですが、有酸素運動にもなります。有酸素運動の効果を重視したい場合は、腰を完全に下ろさず、中腰程度でしゃがむのを止める「ハーフスクワット」を、時間をかけて行いましょう。回数をこなすよりも、1回1回をゆっくり行うことを意識し、時間をかけて取り組んでください。

◆3.ももあげ運動

上半身と下半身をつなぐ大腰筋など、インナーマッスルのトレーニングとしても効果的です！スクワットより足腰への負担が少ない簡単な運動ですが、回数を増やせば息もそれなりに上がってきます！

◆おわりに
運動不足を感じていても筋トレを習慣化するのは難しいですよね。まず家でできる簡単な運動からスタートして習慣させるのがオススメです！ 有酸素運動の効果や正しい取り組み方をきちんと踏まえて美ボディを手に入れましょう♪