最近下腹だけぽっこり出てきた…そんな悩みを持つ女性も多いですよね。ぽっこりおなかには、肥満や便秘以外にも、いくつかの原因が考えられるんです。その原因をいくつかご紹介します。解消につながる生活習慣の見直し方や、すぐに実践できるトレーニングもチェックしていきましょう♪
◆1.食習慣の見直しで便秘解消♪
便秘を解消するためには食習慣を見直すことが第一です。1日3食の規則正しい食事を心掛けることによって腸のリズムも整い、定期的な排便を促せます。他にも起床後にコップ1杯の水を飲むことによって更に便秘解消が期待できます♪
◆2.階段を活用して腸腰筋を鍛える♪
股関節の前面の深い部分にあるインナーマッスルで、3つの筋肉で構成されている腸腰筋(ちょうようきん)を鍛えることも便秘解消には効果的です!ここの筋肉を鍛えることによって腹圧が高まるため、便を押し出しやすくなります♪
◆3.姿勢の改善を意識する♪
姿勢が悪いと骨盤の歪みやぽっこりおなかの原因となるため姿勢を正す癖をつけましょう!立った状態を横から見たときに、耳・肩の中央・くるぶしが真線で結べる姿勢の人は、きれいな姿勢がキープできているので一度確認してみるのもおすすめです♪
◆まとめ
いかがでしたか?ご紹介した方法を参照に普段から意識して少しずつぽっこりお腹をなくしていきましょう!