今年も花粉の季節がやってきますね。対策はできていますか？花粉症になると鼻水が止まらなくなったり、目が痒くてこすってしまいますよね。そこで今回はおすすめの花粉対策食材をご紹介します！

◆1.ヨーグルト♪

ヨーグルトを食べる場合、数日に１回まとめて食べるよりも、毎日少しずつ食べるのが正解です！そして乳酸菌のエサになる水溶性食物繊維を含むきな粉や干しプルーンなどと一緒に食べるようにすると効果的です♪

◆2.れんこん♪

れんこんには、食物繊維のほかポリフェノールやタンニンなどが豊富に含まれています。ポリフェノールは植物の色素成分で、抗酸化作用があり、花粉症をはじめとするアレルギー疾患にもよい影響があるといわれています♪

◆3.青魚♪

サバやイワシなど青魚の脂に含まれるα-リノレン酸のエイコサペンタエン酸（EPA）とドコサヘキサエン酸（DHA）。これら不飽和脂肪酸と呼ばれる成分に、アレルギー症状を引き起こすロイコトリエンの放出を抑える作用があるといわれています♪

◆まとめ
いかがでしたか？例年とは違って感染症の対策もしつつ花粉対策となると大変ですよね。ですが、紹介した食材を日頃からしっかり取ることによって免疫力アップにも繋がるので実践してみてください♪