むくんだ足におさらば!足のむくみに良い食べ物ご紹介♪

足のむくみが気になりマッサージをする方は多いでしょう。ですが、毎日食べる食事もとても重要です!食事で足のむくみに影響が出ることも・・・なので今回は足のむくみに良い食べ物をご紹介します!

◆1.むくみの原因

足のむくみの主な原因は、
・運動不足
・喫煙や過度な飲酒
・塩分の摂りすぎ
・座り過ぎや立ちっぱなし(同じ姿勢を取り続けている)
・体の冷え
の5つの原因があります。

大事なことは体の循環を良くすること、つまり血流をよくすることです♪

◆2.塩分を控える

むくみに関しては一般的に塩分控えめの食生活が大切といわれています!
これは血液中の塩分濃度が上がることがむくみの原因にもつながってくるからです。
濃い味付けになれてる人にとっては最初は大変かもしれませんが、少しずつ薄味に慣れていくようにしましょう♪
身近なコンビニ弁当やインスタント食品、特にカップ麺のスープなどは塩分量が多い傾向にあります!
そのため、食事としての量自体は少なくとも食べるだけでむくみを助長させてしまうのです・・・

◆3.カリウムを含む食品をとる

むくみ予防には、塩分の排出効果の高い食品やカリウムを多く含んだ食品を積極的に摂ることも大切です!
充分な水分を摂取し、利尿作用を高め、老廃物をスムーズに排出できるような体質にしましょう♪
しかしながら、水分も塩分と同様に過剰に摂取してしまうとむくみの原因になってしまいます。

【 利尿作用のあるウリ科の食べ物】

・すいか
・メロン
・きゅうり
・冬瓜

【 カリウムを多く含む食べ物】
・バナナ
・キウイ
・リンゴ
・アボカド など

◆まとめ
いかがでしたか?マッサージも効果的ですが、野菜中心の栄養バランスを考えた食事を摂り、適度な運動をするなど、むくみの原因を作らないことがとても重要なのです♪