8月も後半ですね。連休で帰省したり旅行したりした方が多いでしょう。
夏は出先でアイスや冷たいジュースが欲しくなりますし、旬の美味しい食べ物もたくさんあるのでつい食べたくなっちゃいますね。
休みの間に太ってしまったと焦る方もいらっしゃるのではないでしょうか。
そんな方に日頃のちょっとした意識からできる姿勢を正すだけのダイエットをご紹介いたします。

◆なぜ姿勢を正すと痩せるの？◆

ダイエットといえば食事制限や筋トレ、有酸素運動などが思いつく方が多いでしょう。
でも、ダイエットは続けられなくては意味がありません。きついのは嫌…そんな方にも姿勢を正すだけでできるダイエットはオススメです。
では、なぜ姿勢を正すだけで痩せられるのでしょうか。

◆代謝が上がる

姿勢が悪い人は、骨盤が歪むことにより内臓が下に移動してしまいます。
それが身体にとっては非常に悪影響になっている可能性が高いのです。

正しい姿勢を知り、改善し続けることで、段々と血行やリンパの流れが良くなっていきます。そして、リンパの流れが良くなることで老廃物も流れやすくなり、結構が良くなることで代謝も上がるのです。
代謝が上がることで女性には嬉しい冷え性改善効果も期待できます。

◆便秘が解消される

猫背だったり長時間パソコン作業で姿勢が悪くなったりと、前かがみの姿勢をし続けていると内臓は圧迫されます。
圧迫されることにより内臓の機能が低下すると、腸が押しつぶされ、便秘になりやすくなってしまいます。
姿勢を改善し、内臓の調子を正常に戻すことで自然とお通じも良くなってきます。

◆筋肉量がアップする

普段から正しい姿勢を続けるだけで腹筋だけでなく、全身の様々な筋肉を使うことができます。
正しい姿勢を維持することで体幹トレーニングに繋がるのです。
しかも、たった数分姿勢を保つだけでもしっかり運動になりますよ。
時間に余裕がない方や続けることが心配な方にもオススメです！

◆どんな姿勢が正しい姿勢？◆

正しい姿勢はチェックしていかないと意外と気づくことができません。
全身鏡を用意し、立っている姿と椅子に座っている姿をチェックしてみましょう。
気が付かないうちに反り腰になっていたり、骨盤が歪んでいたりするかもしれません。
体型変化もチェックできるので、毎日チェックすることが理想です。

◆立ち方

まず、左右のかかとをつけて、つま先は握りこぶし一つ分を開けるように立ちます。
次に、両膝をくっつけるように、太ももとスネに力を入れます。
そのままお尻にも力を入れ、両膝を近づけましょう。
この時、注意して欲しい点は反り腰にならないように腰に力を入れないようにすることです。
また、猫背になってしまわないよう、肩を外に開くイメージをしてください。
その時に肩が巻き肩にならないように気をつけてください。
最後にあごを少し引き、目線をまっすぐに正面に向けると美しい姿勢になりますよ。

◆座り方

まず、椅子に深く腰をかけましょう。
その際、長く座るとしても背もたれは使わないように意識をしてください。
次に、女性ならば両足を揃え、男性は肩幅に程度に足を開いてください。
そして、骨盤を起こし、背筋をスーッと上に伸ばします。
この時に肩が内側に入らないように注意してください。
上品に見える座り方が正しい姿勢の完成形なので意識してみてください。

◆日常で直すべきダメな習慣は？◆

意識していないとやってしまう人の多いダメな姿勢があります。
次の習慣がある人は意識して改善しましょう。

1．あぐらをかかく
2．寝転んでテレビを見る
3．足を組んで座る
4．片足だけに重心をかけて立つ
5．左右片側の手だけに荷物を持つ
6．床に座るときに同じ方向に横座りをし続ける

◆まとめ◆

今回は正しい姿勢にするだけのダイエットをご紹介しました。
正しい姿勢はダイエット効果だけでなく、偏頭痛や肩こり、腰痛防止などにも効果があります。
スマートフォンを操作する時に前のめりの姿勢になっていたり、パソコン作業で気を抜いていると猫背になってしまったり、ストレートネックになってしまいます。
痛みに悩む前に、今回ご紹介した内容を日々意識して実践してみてくださいね。